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长期这样睡,身体这7个地方先坏!

时间:2018-02-06 17:11 健康 作者: 广州2010亚运会(www.gzapg2010.cn)

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最近苏州科技城医院来了一位病人,进医院的时候已经进入昏迷状态,如今小伙子醒来,却说自己已经完全忘记了发生了什么。
 
失忆了???
 
到底咋回事?
 
他遭遇了什么?
 
小伙摔伤后昏迷三天三夜,醒来竟失忆了!
 
小伙子名叫张杰,今年25岁,当时他已经失去意识,双手一直在无意识的抽搐,情况相当危急。
 
医生介绍,小伙除硬膜下血肿外,还发现有硬膜外血肿,如果不手术的话,很容易因脑疝而死亡。
 
眼看着张杰抽搐不止,还出现了呕吐的症状。医生意识到他的病情已经非常严重,于是立刻为他实施了长达四个小时的手术。手术完,小伙子继续昏迷了三天三夜,才最终醒来。
 
然而没想到的是,他醒来第一个反应,居然是已经忘记了发生了什么!
 
 
 
 
 
“我听同事说,我是在上卫生间的时候摔成重伤,但是我为什么会摔成这样就不知道了,我现在都想不清细节是怎么回事。”
 
医生:失忆疑与长期熬夜加班有关!
 
据家人介绍,张杰在一家物流公司从事理货员的工作,工作时间是从晚上7点到早上6点。医生分析,这种失忆的情况,可能跟他长期上晚班,精神过度劳累有关。
 
医生分析,长期熬夜加班会出现亚健康的状态,导致心脑血管问题频发,而且如今发病越来越低龄化,再加上后天诱发因素,导致他血肿,出现神经科的极危重症。
 
熬夜透支7大器官,补觉也没用!
 
有一个说法是
 
年轻的人们,天真啊
 
你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身
 
只要在网上一查
 
就会发现熬夜的危害不少:
 
熬夜透支的健康,
 
可很难补回来↓
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
其实道理我们都懂
 
长期熬夜绝对是慢性自杀的第一名
 
很多小伙伴都会说自己身不由己
 
常常熬夜身体该吃不消
 
经常熬夜的朋友可能会问
 
“那到底要几点睡,才不是熬夜呢?”
 
但是,这个问题还真不是“几点睡”这么简单
 
凌晨4 点睡,中午12 点起算熬夜吗?
 
严格来说,不算
 
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子
 
一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡
 
什么意思呢?就是说:
 
睡眠的一个重点是「要规律」
 
另一个是「要睡够」
 
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
 
但如果一直都是凌晨4 点睡、中午12 点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。
 
没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12 点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。
 
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
 
每天少睡一两个小时,算熬夜吗?
 
算!哪怕你每天都早早上床了
 
长期的慢性睡眠不足
 
比急性的通宵熬夜更严重
 
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2 小时和连续48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
 
这里我们可以小结一下:
 
几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
 
 
 
熬夜了,能补回来吗?
 
偶尔熬夜的话,能
 
补觉肯定会比完全不补好
 
补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高
 
但是,如果是经常熬夜的话
 
只能非常残忍地说,真的补不回来
 
如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
 
必须上夜班、倒班,怎么办?
 
如果是一直只上夜班反而问题不大
 
真正的问题是
 
要在白天工作、夜间工作之间
 
不断地转换倒班工作
 
国际癌症研究机构也明确提出:
 
倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的
 
如果必须倒班,那么能做的就是:
 
1. 尽量减少轮班改变的次数
 
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒
 
先是日班(比如上午9 点到下午5 点),再是小夜班(下午4 点到凌晨1 点),再是夜班(晚上11 点到早上7 点),最后回归到日班。
 
3. 注意调节光照
 
对生物钟影响最大的环境因素是光照
 
不论是自然光还是人造光差别都不大
 
所以,上夜班时要保证有足够强的光照
 
等到了白天可以考虑使用黑色墨镜
 
来模拟亮暗循环颠倒的环境
 
其实很多小伙伴熬夜是为了加班
 
也有一些小伙伴晚睡
 
只是为了跳一跳、打农药、逛淘宝
 
小编希望大家还是少熬夜、多运动
 
毕竟,保命要紧!
 
长期熬夜要怎么办
 
多吃富含维生素A和维生素B的食物
 
经常熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。增
 
 
强机体经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。吃高蛋白质、高纤维素食物
 
经常熬夜身体会受不了,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。多吃一些养胃、下火的食物
 
总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

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